Sie möchten sich in der Früh um Ihre Stimme kümmern? Weil Sie in einem Sprechberuf sind? Oder weil Sie eine längere Sprechpause hinter sich haben? Oder weil Sie gehört haben, dass das gut ist für die Stimme?
Das sind alles gute Gründe um sich der eigenen Stimme zuzuwenden!
Einerseits sind körperliche Lockerungsübungen das Um und Auf für einen guten Start in den Tag, andererseits sind ein paar Summ- und Klangübungen unerlässlich für einen verlässlichen Stimmeinsatz.
Mein Hinweis:
Ohne vorangehende körperliche Lockerungsübungen machen Stimmübungen wenig Sinn!
Daher startet diese Übungseinheit mit Lockerungsübungen:
- Stellen Sie sich hin und beginnen Sie mit Ihren Schultern zu kreisen.15 Mal nach vorne und 15x nach hinten. Das durchblutet den Nacken- und Schulterbereich und hilft gegen Verspannungen.
- Nun drehen Sie den Kopf langsam von der rechten Schulter zur linken Schulter hin und her mit 8 Wiederholungen. Achten Sie dabei auf einen geraden Blick! Den Kopf dabei nicht nach unten oder oben kippen! Wieder zu Mitte kommen und aufrecht stehen.
- In dieser aufrechten Position wippen Sie mit den Knien nach unten und schütteln dabei die Schultern locker mit. Nach ein paar Wiederholungen lassen Sie mit offenem Kiefer die Stimme mittönen, als würden Sie mit dem Fahrrad über eine Rumpelpiste fahren. Das machen Sie ein paar Mal, wie Sie sich dabei wohlfühlen.
- Kommen Sie zu einem ruhigen Stand, heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie sich in die Höhe. Abwechselnd links in die Höhe und dann rechst in die Höhe. Dehnen Sie Ihren Rücken!
- Lassen Sie die Arme locker fallen und vor und zurück schwingen.
Jetzt bespreche ich etwas, das die meisten Menschen nach dem Aufstehen machen und das man sehr gut zum Stimme aktivieren nützen kann, nämlich das Gähnen.
In der Stimmtherapie gibt es explizit die „Gähn Übung“ nach Gundermann!
So wird sie gemacht:
- Heben Sie die Arme über den Kopf, senken Sie den Kiefer und starten Sie ein genussvolles, ausgiebiges Gähnen. Die Arme führen Sie währenddessen seitlich nach unten.
- Gähnen sie aktiv!
- Spüren Sie die Dehnung im hinteren Rachenbereich!
- Starten Sie in einer hohen Tonlage und versuchen Sie alle Töne auf dem Weg von oben nach unten zu treffen!
- Wiederholen Sie dieses Gähnen 5 – 7 Mal.
Guten Morgen! Ihre Stimmlippen sind jetzt gut aufgewärmt, aktiviert und bereit für Ihren stimmlichen Tag!
In diesem Video erkläre ich die Gähn Übung im Rahmen der stimme.at Welttag der Stimme Aktion 2022 :